আপনিও কি দীর্ঘ সময় বসে থাকেন? জেনে নিন শরীরে এর প্রভাব ও প্রতিকার

আজকের দিনে প্রায় বেশিরভাগ মানুষই স্বাস্থ্য সচেতন । জীবন যাপনে কেউ ১০ টা ৫ টার সময়ে আবদ্ধ, তো কেউ শিল্প সৃষ্টি তে মগ্ন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আমাদের শরীরে এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ছে নিরন্তর। আসুন জেনে নিই কিভাবে প্রভাবিত হচ্ছি আমরা এবং এর থেকে নিষ্কৃতির উপায় গুলি কী।

শরীরে মেদ বৃদ্ধি : একটানা বসে থাকার কারণে বেড়ে যেতে পারে শরীরের ওজন, জমতে পারে মেদ। বসে থাকলে আমাদের শরীর থেকে ফ্যাট বার্ন হয়না।

মেরুদন্ড বেঁকে যাওয়া: বসার ভঙ্গি যদি সোজা না থাকে সেক্ষেত্রে পিঠ হেলিয়ে বসা বা সামনে ঝুঁকে থাকার সমস্যা হয়। এক্ষেত্রে আমাদের অজান্তেই মেরুদন্ড বেঁকে যেতে পারে। এমনকি বাতের রোগও ধরতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার পেইন: ইংরেজিতে এই কথাটির মানে পিঠে – ঘাড়ে ও গিটে ব্যথা। দীর্ঘ সময় বসে থাকলে পেশীর মধ্যে অসামঞ্জস্যতা হয়ে মাসল পেইন হতে পারে।

রোগ বৃদ্ধির দুর্ভাবনা : হৃদরোগ ও স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কা বাড়িয়ে তোলে এক ভাবে বসে থাকা। কারণ এতে রক্ত চলাচল কম হয় ও বিপাক ক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটে।

এছাড়াও ইনসুলিন হরমোন কমে ও গ্লুকোজের মাত্রা নষ্ট হয়ে ডায়াবেটিস মেলিটাস (টাইপ ২) এর প্রকোপ পড়তে পারে আমাদের স্বাস্থ্যে। এমনকি উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রাও বৃদ্ধি পেতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের অবনমন: অবসাদ ও দুশ্চিন্তার মত অবস্থার শিকার হতে পারে একভাবে বসে থাকায়। গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, মানব আয়ু কমেও যেতে পারে বসে থাকার ফলে।

এগুলি থেকে রেহাই পেতে সামান্য কিছু অভ্যেস নিয়ে আসা যেতে পারে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে

• কাজের মাঝে হালকা বিরতিতে চারপাশে হেঁটে নেওয়া 

• প্রতি ঘন্টায় দু এক মিনিট স্ট্রেচিং করা 

• সপ্তাহে একদিন সাঁতার বা যেকোনো আউটডোর খেলা প্র্যাক্টিস করা

• হাতে সময় থাকলে সকালের দিকে ২০ মিনিট হাঁটা 

• যোগব্যায়ামের অভ্যাস করা

•যেকোনো ধরনের নাচ, ফ্রি স্টাইল, জুম্বা বা অ্যারোবিক্স করা যেতে পারে।

• বসার ভঙ্গি ঠিক করতে এরগোনমিক আসবাব ব্যবহার করা

• একঘেয়ে অনুভব করলে, কাজের জায়গাতেই একটু ঘুরে নিলে কাজে আবার বসতে ভালো লাগবে

• সেরকম বুঝলে অবশ্যই প্রফেশনাল সাহায্য নিন, থেরাপিও করানো যেতে পারে