গরমে নাজেহাল অবস্থা, প্রতিদিন কতটা জল খাওয়া উচিত ?
কলমে – জবা সেন
গরমে নিজের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য চিকিৎসকরা প্রথমেই জল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন। কিন্তু দিনে কত পরিমাণ জল শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ? আসুন জেনে নেওয়া যাক বিশদে।
প্রতিনিয়ত ঘাম ও প্রস্রাবের মাধ্যেমে আমাদের শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায় । তাই পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা খুবই জরুরি । NHS ইটওয়েল গাইড জানিয়েছে, দিনে প্রায় ৬-৮ গ্লাস জল খাওয়া উচিত ।
২০১০ সালে ইউরোপিয়ান ফুড সেফটি অথরিটির দেওয়া তথ্য অনুযায়ী, একজন পুরুষের প্রতিদিন ২ লিটার জল এবং একজন মহিলার ১.৬ লিটার জল খাওয়া উচিত ।
যে বোতলে প্রায় ৫০০ মিলিলিটার জল ধরে এরকম ৪ বোতল জল প্রতিদিন একজন পুরুষের খাওয়া প্রয়োজন। অপরদিকে দিনে ৩ বোতলের একটু বেশি জল প্রয়োজন কোনও মহিলার ।
ইটওয়েল গাইড আরও জানিয়েছে, প্লেইন টি, ফ্রুট টি, কফি ইত্যাদি সবকিছুই প্রতিদিন শরীরে তরলের প্রয়োজনীয়তা মেটায় । এই প্রয়োজনীয়তা মেটানোর জন্য যদি আপনি কফি বা ফলের রস ব্যবহার করেন তাহলে কতটা ক্যাফিন এবং সুগার খাওয়া হচ্ছে তার উপর নজর রাখতে হবে । যদিও, অ্যালকোহল আপনার শরীরে তরলের প্রয়োজনীয়তা মেটায় না ।
