চড়া রোদে ঠান্ডা থাকার টিপস 

প্রখর গ্রীষ্মের দাবদাহে নাজেহাল প্রত্যেকে। সূর্যের আলো ফোটা থেকেই যেন হাসফাঁস অবস্থা সকলের। এই বেড়ে যাওয়া তাপমাত্রার মধ্যে বৃষ্টির আভাসও মিলছে না। ক্রমেই দেখা দিতে পারে ডিহাইড্রেশন, সান-বার্ন, মাথা ঘুরে যাওয়া, মাইগ্রেইন, এপিস্ট্যাকসিস বা নাক থেকে রক্ত ঝরা ও অ্যালার্জির মতো নানা সমস্যা। এই অবস্থায় মেনে চলুন কিছু সামার টিপস।

শরীরকে ঠান্ডা রাখা : বাইরে তাপপ্রবাহ, সারা দিনের নানা কাজ, ঘামের কারণে শরীর থেকে বেরিয়ে যায় নুন। শরীরকে ঠান্ডা রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান। ফ্রিজের ঠান্ডা জল বা বরফ দেওয়া জল এড়িয়ে চলাই ভালো। রুম টেম্পারেচারে থাকা জল খান।  দিনে অন্তত ৪ লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন । কোনও কাজে বাইরে বেরোলে সঙ্গে রাখুন ওআরএস (ORS)।

আরও পড়ুন : তীব্র গরমে শরীরে বাড়ছে রোগভোগ, কীভাবে বাঁচবেন?

কী ধরনের খাবার খাবেন : অতিরিক্ত তেল মশলা দিয়ে খাবার খাবেন না। খাবার পাতে যোগ করুন টক দই। শসা কেটে টক দই ও বিট নুন সহযোগে রায়তা বানিয়ে খেতে পারেন। বেলার দিকে তরমুজ বা ডাবের জল খেয়ে নিন এতে শরীরের সোডিয়াম পটাশিয়ামের মাত্রা সঠিক থাকবে। 

জলসমৃদ্ধ মরশুমি ফল দিয়ে স্যালাড বানিয়ে খান।  রোদ থেকে ফিরে সঙ্গে সঙ্গেই জল বা শরবত খেয়ে নেবেন না। একটু জিরিয়ে নিয়ে জল বা অন্য খাবার খান। রাস্তার ধারে কেটে রাখা ফল না খেয়ে বাড়িতে গিয়ে হালকা খাবার খান। জাঙ্ক ফুড খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।

হালকা পোশাক ও প্রসাধনী ব্যবহার করুন : এই গরমের অস্বস্তি থেকে বাঁচতে সুতির হালকা রঙের পোশাক পরতে পারেন। বাইরে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন মেখে ১০ মিনিট পরে বেরোবেন। সানস্ক্রিন কিনুন প্যারাবিন ফ্রি ও এসপিএফ ৩০ বা ৫০ -এর মধ্যে। এটি সঙ্গে রাখুন এবং সুবিধামতো দু’ঘণ্টা অন্তর ব্য়বহার করুন। সুতির সাদা ওড়না দিয়ে মুখ ঢাকুন, রোদ চশমা ও ছাতা ব্যবহার করুন।

রইল দৈনন্দিন টিপস

✓ মাটির কলসিতে খাবার জল ধরে রাখুন

✓ স্নানের জল আগে থেকে লোহার বালতিতে ধরে রাখুন।

✓ ত্বকের ট্যান তুলে ফেলতে দুধের সঙ্গে স্যাফরন মিশিয়ে ব্যবহার করুন।

✓ দিনে দু-তিনবার গা ধুয়ে নিন।

✓ বাড়ির আশেপাশে গাছ লাগান।

✓ অ্যালকোহল বা কফি জাতীয় পানীয়তে রাশ টানুন।

 ✓সরাসরি রোদের মধ্যে বেশিক্ষণ থাকবেন না।

সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল-https://www.youtube.com/@NagarNama424

ফলো করুন ফেসবুক পেজ-https://www.facebook.com/nagarnamanews