গরমে খুদেদের সতেজ রাখতে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এগুলি

গরমে নাজেহাল অবস্থা। দিন দিন বেড়েই চলেছে তাপমাত্রা। বাইরে রোদের ঝাঁঝ। আর বাড়িতে এক অস্বস্তিকর অবস্থা। এক্ষেত্রে বাড়ির বড়রা নিজেদের খেয়াল রাখতে সমর্থ। কিন্তু ছোটোদের ঠিকমতো যত্ন না নিলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের কথায়, এইসময় খুদেদের ডায়েটে কিছু বিশেষ ফল বা সবজি রাখতে হবে। আসুন বিশদে জেনে নেওয়া যাক।

তরমুজ
এতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। গরমে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচায়। হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী।

টমাটো
গরমে খুদেদের ত্বক ভালো রাখে। স্যালাড, রান্নার পাশাপাশি টমাটোর জুস খাওয়া যেতে পারে। এটি রক্তস্বল্পতা দূর করে।

শসা
শসা শরীর সতেজ ও ঠান্ডা রাখে। এতে উপস্থিত ফাইবার হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

পুদিনা
স্যালাড, চাটনি ছাড়া রান্নাতেও পুদিনা পাতা ব্যবহার করা হয়। এটি অ্যাসিডিটি কমায়। শরীর সতেজ রাখে। হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি বাচ্চাদের পেটের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।

পেঁয়াজ
পেঁয়াজে শরীর ঠান্ডা রাখার একাধিক উপাদান রয়েছে। ভাতে কাঁচা খাওয়া যায়। অনেকে স্যালাডে পেঁয়াজ খায়। বাচ্চাদের জন্য পুদিনা, ধনেপাতা ইত্যাদি দিয়ে চাটনি বানিয়ে দেওয়া যেতে পারে।

ডাবের জল
ডাবের জলে পটাশিয়াম, ইলেকট্রোলাইটের পাশাপাশি একাধিক পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে। তাই এটি গরমে শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচায়।

লেবুর জল
গরমে খুদেদের সতেজ রাখতে লেবুর জল খাওয়ানো যেতে পারে। বাচ্চার খেলে বাড়ি ফিরলে এক গ্লাস লেবুর জল খাওয়াতে পারেন। এটি দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি সতেজ রাখে।

মৌরি
অনেকে রান্নায় ব্যবহার করেন। অনেকে মৌরি জলে ভিজিয়ে খেয়ে থাকেন। তবে এটি শুধুমাত্র মুখশুদ্ধি নয়। মৌরি পেট ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি হজমে সাহায্য করে। অ্যাসিডিটি কমায়।