গ্রীষ্মের মরশুমে ভালো থাকতে ডায়েটে রাখুন এই ৫টি সুপারফুড

গরম প্রতিদিনই বাড়ছে। সঙ্গে রয়েছে তাপপ্রবাহ। এই পরিস্থিতিতে ডিহাইড্রেশন, সানস্ট্রোকের সম্ভাবনা প্রবল। তাই এই অসহনীয় গরমে শরীরকে সতেজ রাখতে ভরসা রাখুন টমেটো, তরমুজ, নারকেল প্রভৃতি মরশুমি ফলগুলিতে, যারা সুপারফুডও বটে। আসুন জেনে নিন এদের উপকারিতা:

১. টমেটো :- জানেন কি টমেটো কিন্তু শুধু রান্নায় স্বাদই বাড়ায় না, রয়েছে অনেক উপকারও। টোম্যাটোতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন A, C, K এবং পটাসিয়াম। এছাড়াও, টমেটোতে থাকে লাইকোপিন, যা টমেটোকে উজ্জ্বল লাল রঙ দেয়। লাইকোপিন সূর্যের ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। তাই টমেটো খেলে আপনার ত্বক সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে থাকবে সুরক্ষিত।

২. তরমুজ :- তরমুজের উপকারীতা কে না জানে। সুস্বাদু, ডিহাইড্রেশন থেকে মুক্তি দেয় এবং শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু জানেন কি, তরমুজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন B6, পটাসিয়াম, ভিটামিন A ও ভিটামিন C। এছাড়াও রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপেন এবং বিটা-ক্যারোটিন। যেগুলি ক্যান্সার প্রতিরোধক হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। তাই এই গরমে সফট্ ড্রিংকস বা অন্যান্য চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়ের চেয়ে তরমুজকেই গরমের সঙ্গী করুন।

৩. লেবু: লেবু আরেকটি জনপ্রিয় সুপারফুড। লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন C রয়েছে যা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তাছাড়া লেবু শরীরের শুষ্কতা দূর করে। এক গ্লাস লেবুর জল শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং শরীরে জলের ঘাটতি দুর করতে সহায়তা করে।

৪. কিউই: কিউই হল ভিটামিন C এবং E এর আরেকটি বড় উৎস। আবার এটি পটাশিয়ামেরও একটি বড় উৎস। কিউইতে একটি কমলালেবুর সমান ভিটামিন C রয়েছে। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

৫. ডাব: গরমে অতিরিক্ত ঘামার ফলে শরীর থেকে প্রচুর পরিমানে ইলেক্ট্রোলাইট বেরিয়ে যায় এবং শরীর ডিহাইড্রেটেড হয় পড়ে। ডাবের জল শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট বাড়ায়, শরীরের শুষ্কতা দূর করে, এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখে। এছাড়া, এটি সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের ঘাটতিও পূরণ করে। তাই গরমের দিনে শরীর চাঙ্গা রাখতে ডায়েটে রাখুন ডাবের জল।

সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল-https://www.youtube.com/@NagarNama424

ফলো করুন ফেসবুক পেজ-https://www.facebook.com/nagarnamanews

Leave a Reply

Your email address will not be published.