শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি, বুঝবেন কীভাবে ?

সুস্থ শরীর গড়ে তোলে সুস্থ মন। তবে শরীর ভালো রাখতে নজর দিতে হবে রোজকার ডায়েটে। খাবারে মিনারেলস, ফাইবার, পটাশিয়াম সহ একাধিক পুষ্টিগুণ থাকা অত্যন্ত জরুরি। জরুরি পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন। বলা বাহুল্য, ভিটামিন শরীরে বিভিন্ন কাজ করে থাকে। তাই ভিটামিনের ঘাটতি একাধিক সমস্যা ডেকে আনতে পারে। কিন্তু কীভাবে বুঝবেন শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। জেনে নেওয়া যাক বিশদে।

ত্বক

রুক্ষ, শুষ্ক ত্বক ভিটামিনের ঘাটতির অন্যতম লক্ষণ। শরীরে ভিটামিন কমে গেলে রুক্ষভাব, অ্যাকনে থেকে শুরু করে নানা সমস্যা দেখা দেয়। এক্ষত্রে ভিটামিন A ও E-র ঘাটতি অ্যাকনে তৈরি করে। অন্যদিকে, B12-এর ঘাটতি রুক্ষ করে দেয় ত্বক। এর জেরে ঘুমঘুম ভাব, ক্লান্তিও অনুভব হয়।

ঠোঁট ফাটা

অনেকসময় ঠোঁট সাদা হয়ে যায়। ঠোঁট ফাটাও কিন্তু ভিটামিনের ঘাটতির কথা জানান দেয়। এক্ষেত্রে ডায়েটে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। তবেই মিলবে সমাধান।

দাঁতের সমস্যা

ভিটামিন C-র ঘাটতি হলে দাঁতের মাড়ি থেকে রক্তক্ষরণ সহ একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। এক্ষেত্রে কমলালেবু, আঙুর,আমলকি, লেবু জাতীয় ফল খাওয়া যেতে পারে।

চুলের সমস্যা

চুল রুক্ষ হলে বুঝবেন শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। ভিটামিন B7-এর ঘাটতির জেরে এই সমস্যা দেখা যায়। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে মাছ,মাংস, বিভিন্ন ফল, মাছ খাওয়া যেতে পারে।

চোখের ফোলা ভাব

অন্য কারণেও চোখ ফুলতে পারে। তবে এট ভিটামিনের ঘাটতির জেরেও হতে পারে। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে নিজের ডায়েটে বদল আনতে হবে।